磨骨肌肉肥大的方法（只需10分钟，让你的身材变得更加完美）

发布日期：2024-04-13 12:21:57 来源：伊美网浏览量：106

想要拥有的身材，除了减脂塑形外，增肌也是必不可少的。而磨骨肌是增肌的重要部位之一，对于男女来说都有着重要的作用。那么，如何让磨骨肌肉肥大呢？只需要10分钟，跟着以下的训练计划一起来练习吧！

动作1磨骨肌拉伸

首先，我们需要做的是磨骨肌的拉伸。这个动作可以有效地放松肌肉，减少疼痛和不适感，为后续的训练做好准备。

具体操作双手抱住头部，向左侧倾斜头部，保持5秒钟；再向右侧倾斜头部，同样保持5秒钟。每个方向重复3次。

动作2磨骨肌俯卧撑

俯卧撑是增肌训练中的经典动作，对于磨骨肌的肌肉肥大也有着很大的帮助。

具体操作先将身体平躺在地上，手臂与肩膀保持同一直线，手掌朝下向前伸直。双脚并拢，腰部收紧，开始进行俯卧撑动作。

动作3磨骨肌反向飞鸟

反向飞鸟是一种专门练习磨骨肌的动作，可以有效地刺激磨骨肌的肌肉生长。

具体操作坐在椅子上，手臂自然垂下，手掌朝向身体。将手臂向外侧抬起，保持肘部微微弯曲，手臂与地面平行。

动作4磨骨肌哑铃侧平举

哑铃侧平举也是一种可以有效训练磨骨肌的动作。通过哑铃的重量刺激磨骨肌的肌肉生长。

具体操作双手持哑铃，手臂自然垂下。手臂向侧方抬起，保持肘部微微弯曲，手臂与地面平行。

以上就是磨骨肌肉肥大的训练计划，每个动作时间只需要10分钟，每天坚持练习，就能看到肌肉逐渐变得结实有力，身材更加。

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